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孕期饮食要谨记这“3个原则”,长胎不长肉,分娩时会更加顺利

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广东龙网亲子频道:【本文标题是孕期饮食要谨记这“3个原则”,长胎不长肉,分娩时会更加顺利。。】---来源是:新浪网

许多孕妈在怀孕后就会抱怨 , 为什么怀孕后自己的体重直线上升呢?生完孩子还能减下来吗?

其实这些都是在孕期进补过多导致的 , 体重太超标 , 后果很严重!

首先 , 孕期超重会导致孕期并发症高发 。 妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、产后出血、早产等 。 有10%的超重孕妇在妊娠结束后会成为慢性高血压患者 , 超重孕妇患糖尿病的比率也比正常孕妇高4倍 。

其次 , 孕期超重会增加顺产的难度 。 身上脂肪多 , 组织弹性减弱 , 会导致孕妈产时宫缩乏力 。 体重较孕前增加13公斤的孕妈 , 围产期时宝宝的死亡率比普通孕妈生产时高2.5倍 。

最后 , 产后瘦身困难 。 孕期疯狂进补食物 , 脂肪大量囤积 , 等到生完孩子可以瘦身时 , 减肥的效率和效果将会大大降低 。

孕期饮食不必太过丰富 , 只需要牢记三点即可:安全、多样、均衡 。

孕期饮食要谨记这“3个原则”,长胎不长肉,分娩时会更加顺利

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1、 饮食多样化

“杂”将饮食多样化集于一身 , 它包括各种各样的食物:果蔬、谷物、肉类、乳制品等等 。

在孕期的不同阶段 , 需要的食物也是不同的 。

孕早期 , 许多孕妈会出现妊娠反应 , 恶心、呕吐等现象 , 这时饮食就需要清淡些 , 少食多餐 , 尽量不要减少宝宝营养的总量 。

孕妇的主食可以选择鱼、蛋、蔬菜等清淡少油的食物 , 还可以搭配水果等一些其他高营养低热量的食物 。

孕中期是胎儿快速发育的关键期 。 孕妈们需要摄入大量的营养满足需求 。 但是增加“有度” , 避免造成巨大儿影响生产 。

此时 , 孕妇的主食应当米面杂粮搭配食用 , 副食上也要做到荤素合理、营养全面 。 多吃一些海鲜 , 肉类 , 豆、乳制品等 。 切忌食用生食!

孕晚期 , 胎儿需要的营养更多 , 孕妇的需求也更大 。 此时 , 孕妈们应该更注重“质” , 而非“量” 。

可以选择一些体积小 , 营养高的食物 , 比如 , 动物内脏等一些动物性食品 。

在孕晚期 , 孕妈应尽量控制盐分、水分的摄入 , 避免发生水肿;也尽量限制脂肪和碳水化合物的摄入 , 避免胎儿变成巨大儿 , 给分娩带来困难 。

如孕妇有特殊情况 , 切记立刻咨询医生!

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